[...] Realia to nie walka na ringu czy w klatce tzn. walka sportowa. MMA to MMA a JKD to JKD. To dwie rozne od siebie dyscypliny. "Jak ja ćwiczę np. uderzenia na treningu to bez problemów staram się przy tym być w ruchu, aby ćwiczyć pod kątem walki. " Ja demonstrowalem techniki- wykonanie na filmiku. W walce mozesz uderzyc z [...]
[...] to był za trening%-) Pomimo dobrych wyników siłowych nie mogłam się skoncentrować, jakaś byłam rozwalona. Niemoc dopadła mnie dopiero na aero. Nie lubię robić dzień po dniu treningu i dzisiejszy dzień jest tego potwierdzeniem, ale lepiej zrobić niż ominąć, nie?%-) 1. MC 15x 35kg 14x 45kg 10x+2x 52,5kg ostatnio: 15x 33kg/43kg/50kg 2. Ściąganie [...]
15BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 60kg*15 70kg*12 2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ Z TYŁU 90kg*20 110kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 1. Zal... pierwsza seria dosyć cięzko poszła, zdyszałem sie, pochylałem, starałem sie wciskać nogi w ziemei ale zbytnio nei wychodziło Po kilkuminutowym [...]
[...] hantli w opadzie(4-5 seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s 12/10/8 ściąganie wyciągu górnego 2 x 12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12-8 3. Wspięcia na palce 5s 20-15powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II.
Dzieki apokalipsa. Tylko małe uzupełnienie jeszcze z mojej strony. Napisałeś w dniu treningu bicepsów zeby dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie, ale to ćwiczenie już jest przy treningu barków, wiec nie wiem o co tu chodzi. Po drugie mówisz że za dużo na plecy wiosłowania, ale przecież najszersze grzbietu to duża partia miesniowa i na siłe [...]
[...] podchwytem x6 2.Dzień Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie?) x10 Martwy ciag - proste plecy x10 Unoszenie przedramion do klatki x10 Wspięcia na palce x10 Pompki x10 Rozpiętki na ławce poziomej x8 Wyciskanie na ławce poziomej x10 Rozciąganie ekspandera przed kaltką x10 Poza tym po każdym treningu robię poziom A treningu ABS II.
[...] siedzac 3s po 15p martwy ciąg 4x10-15 Triceps Laka plaska waski chwyt 3s po 10-12p Bramka lamany drazek 2s po 15p sztangielki siedzac oburacz 2s po 15p Do kazdego treningu areoby , brzuch Jak znajduje czas to czensciej chodze na silke i robie areoby - NIEKONIECZNIE SIŁOWNIA MUSI BYC CZĘSCIEJ- JESLI WYGOSPODARUJESZ JAKIŚ CZAS W DNI [...]
Toxica - staż 8msc - A TU JEST DZIAŁ DLA ZAAWANSOWANYCH, ZWRACAM UWAGĘ! 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu -TAKI PODZIAL OCZYWIŚCIE BYC NIE MOŻE, NP. 2-1/W/ TO JUŻ CO INNEGO. A WOGOLE TO PODWÓJNIE DZIELONY[4 DNI W TYG./ PONIEDZIALEK I CZWARTEK wyciskanie skos w dół 3 serie (12,10,8) wyciskanie skos w góre 3 serii (12,10,,8) [...]
[...] MAX -Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 12 10 8 6 tutaj też raz to raz to -Wiosłowanie hantlą 12 10 8 6 -MC 10 10 10 10 co do barków -już się namyśliłem i mam zamiar robić tak jak jest czyli Zza karku i z przed głowy na jednym treningu. a co do klaty i nóg..też jestem zastanowiony Szrugsy robię po barkach ponieważ po MC nie mam już siły na nic
Tydzien 1 dzień 3 dzień bez treningu miska czysta :) warzywa sałata lodowa, brokuły, kiszone ogórki napoje woda 2 litry, 3 kawy @@-) mięta, herbata zielona Natasza wielkie dziekuję ! };-) będe czytać w miarę wolnego czasu, już widze, ze będzie mi to bardzo pomocne bo tam tłumaczenia Marty sa do treningu :) co do wczorajszego treningu, to [...]
Wróciłam własnie z treningu, nie udało mi sie go skończyć, bo cos zrobiłam - wisząc na drążku podciągnęłam nogi do klatki dumna, ze sięgnęłam i opuszczając je czułam jakby cos mi pekło w podbrzuszu po lewej stronie, juz sie nie dałam rady nawet powiesić, bo tak ciągnie {:-( co to może być ? ścięgno ? bo w pierwszej chwili dzwoniłam do chłopa, zeby [...]
http://imageshack.us/a/img600/8273/wstp.png Dziś niestety dzień bez treningu. Kurdę, nie mogę już bez tej siłowni. Ale dobra. Tak więc dziś miałem na 8.30, oczywiście zaspałem ale zdążyłem :-D Przez to śniadanie w biegu ale wszystko zjedzone także elegancko. Wszystko zjedzone. Strasznie czuję wczorajszy trening. Lubię to uczucie DIETA 1. 100g [...]
[...] poszłobywięcej,a co do 9 kg to 1 do przodu :) czy wyciskac dalej bez progresu az uda mi się moze dojsc do tych 12 powtorzen ? 5)unoszenie ramion z zapasem,takze po nastepnym treningu zwiększam o 1 kg Ogolnie jakos nie za dobrze ostatnio z moim samopoczuciem- chyba dopadl mnie spadek motywacji. Chcialabym bardzo odbudowac miesnie,ale wydaje mi [...]
[...] przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - ciężary delikatnie w dół. Z ćwiczeń na biceps, po tych młotkach czuję najlepiej napompowanie. Jestem średnio zadowolony z treningu. Miałem wieczorny wyjazd w delegację, więc po pierwsze trochę czas gonił, po drugie te kłucie w dolnej, prawej części krzyża mnie denerwuje, po trzecie, zawsze [...]
[...] w 3 serii tak mnie paliło, że po 20 powtórzeniu przerwałem Unoszenie ramion bokiem stojąc - całe ćwiczenie bardzo dobrze poszło. Obawiałem się trochę barków, po wtorkowym treningu coś w prawym barku łupało. Na szczęście nic nic czułem. Ciężary poszły trochę w górę. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - j.w. odwodzenie ramion w bok, w [...]
[...] Interwały: Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co jest najlepszym wynikiem w biegach interwałowych jakie robiłem. Czuć lepiej brak fajek. Po 4 sprincie myślałem że padnę, tak mnie [...]
[...] tydzień zamiast 4 treningów wyjdą najprawdopodobniej 3. Miska jest jak jest. Przez szybkie zmiany planów nie mam rotacji węglami, które w końcu muszę wrzucić. Po wczorajszym treningu znowu boli przedramie podczas prób trzymania np szklanki. Co ciekawe trening, pomimo wielkich dla mnie ciężarów (rekord w MC), co prawda robiony w większości na [...]
[...] tydzień zamiast 4 treningów wyjdą najprawdopodobniej 3. Miska jest jak jest. Przez szybkie zmiany planów nie mam rotacji węglami, które w końcu muszę wrzucić. Po wczorajszym treningu znowu boli przedramie podczas prób trzymania np szklanki. Co ciekawe trening, pomimo wielkich dla mnie ciężarów (rekord w MC), co prawda robiony w większości na [...]
Ted Wong JKD vs Bruce Lee JKD
